[...] kg, 9x 23 kg, 9x 23 kg, 10x 23 kg - nie czułam się na siłach dokładać R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg - ósme powtórzenie w przedostatniej serii tak bardzo siłą woli, no ale poszło 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - ostrożnie (i ciężko) zamieniłam na przysiad plie: 15x [...]
[...] kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 6x68 kg, 8x68 kg - pilnowałam techniki, filmik mi jednak sporo dał. W przedostatniej serii jakoś mi chwyt puszczał (paski, paski!) R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 6x68 kg - w miarę 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 38 [...]
[...] się ze stojaka udało, nie dobiłam wprawdzie do zakresu z 30,5, ale dobrze jest 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x 30,5 kg, 13x 33 k, 10x 33 kg - nędza, trzeciej serii nie dociągnęłam, nie wiem, czy to nie uboczny skutek dokładania w bułgarze 15x 30,5 kg, 13x 33 k, 12x 33 kg - ostatnia seria ciężko 15x 30,5 kg, 13x 33 k, 12x 33 kg - [...]
[...] co ciekawe dziś jakoś gorzej prawą 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg ledwie 1a przysiad goblet 15x22kg, 13x24kg, 12x22kg ależ mnie to niszczy... 10x26kg, 10x26kg, 8x26kg w pierwszej serii mnie coś nad kolanem dziwnie zakłuło, wolałam nie dokładać. Lekko i tak nie było 12x22kg, 11x24kg, 10x24 kgależ to jest ciężkie 13x22kg, 13x22kg, 12x22kg końcówka po [...]
[...] po skrócie |-) nie robiłam w tej wariacjii z piłką ale przetestuje przy najbliższej okazji :-) ja robię przysiady z cc - nie mniej jak 15 a maksymalnie 24. A potem kilka serii wprowadzających, które też są swoistą rozgrzewką i przygotowaniem do serii roboczych. Nie jest niczym złym zrobienie też serii czy dwóch wyprostów nóg - byle nie [...]
[...] od poniedziałku do piątku to właśnie w te dwa dni wolne je zrobię. I teraz najważniejsza rzecz to taka że po całym tygodniu ciężkiej pracy w nagrodę dokładam 2 pompki do tej serii i od nowego tygodnia jadę już 12 pompek ,bez przerywania i tylko i wyłącznie jedną serię. -Podciągnięcia na drążku - W tym przypadku jest tak samo jak powyżej z tą [...]
[...] Amatorzy mają słabo wykształcony układ nerwowy, co z jednej strony chroni ich przed przetrenowaniem, z drugiej zmusza do "cięższej" pracy, to jest większej ilości serii. Zaawansowanemu "wystarczy" martwy ciąg raz na dwa tygodnie, początkujący potrzebuje robić raz na 3/4 czy 7 dni w zależności od wersji. Ma to jeszcze masę innych [...]
[...] Pozostanę jeszcze na tym ciężarze żeby pracować nad techniką. Rozpietki na piłce 10*5kg/10*5kg/6*7,5kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Myślę, żeby zwiększyć w pierwszej i drugiej serii do 13 powtórzeń następnym razem. Inverted rows 3*10 3*10 Wznosy sztangielek w opadzie 12*2,5kg/12*2,5kg/15*2,5kg 12*2,5kg/12*2,5kg/12*2,5kg Spróbuję 5 kg w ostatniej [...]
[...] z treningu wychodziłem tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4218a4164a8d4309882aa642477719f1.jpg Uwagi do treningu: 1. Push Press- tak jak w zeszłym tygodniu, tylko w ostatniej serii brałem sztangę ze stojaków, w poprzedzających podejściach z ziemi. W tym ćwiczeniu, tak jak w mc, mam kłopoty z propriocepcją. Na filmiku na szczęście wszystko wygląda [...]
[...] pozostała czwórka robi tłum i tylko patrzy. Oczywiście w pon była klatka z bicepsem, a dzisiaj powtórka z rozgrywki ;-] Miałem gorszą koncentrację, skutkiem czego... 1. PP w serii docelowej razy 0 88-O Oczywiście wsiadło mi to na psychikę, zacząłem myśleć czy w tym tygodniu się właśnie nie zaczynam przetrenowywać i tak dalej. Pomyślałem sobie [...]
[...] godziny. Z jednej strony spokój i cisza, z drugiej trochę strachu, że jakby coś mi się stało, to muszę sobie sam radzić, bo nawet w recepcji nikogo nie było. Przy trzeciej serii na PP już się pojawiło dwóch sezonowców, także mogłem sobie pozwolić na 1 powtórzenie ekstra. Doszły mi gumy, także postaram się znaleźć dla nich zastosowanie już w tym [...]
[...] 20min (160-170 puls) Komentarz treningowy Dipsy, mocno sie na nich skupiam, ciężar też dokładam to jest dla mnie mega ważne, ale czuje je dopiero mocno w środku klatki po serii roboczej, dziwnie jakoś. Za mocno mi one klatki nie pompują, ale wierze w to ćwiczenie. Wycisk hantli, tutaj czucie bardzo mocne, klatka napuchła momentalnie po jednej [...]
[...] Poniedziałek,Środa,Piątek Mięśnie brzucha:zaczynaj sesję od skłonów na krzesełku rzymskim przez 5 minut. Super seria - wyciskanie na ławeczce 1 seria - 15 powt. Rozgrzewka 5 serii - 10,8,8,6,4 Podciąganie w szerokim uchwycie (do karku) 5 serii - 10 powt. Super seria:- wyciskanie ze sztangielkami na ławeczce pochyłej 5 serii - 10,8,8,6,4 [...]
[...] https://i.imgur.com/UQqCM2rl.jpg?1 Zdjęcie przed, bo na pompie to by były 2 niewyraźne kloce;-) We frontach zapodałem sobie znaczną ilość powtórzeń, bo w pierwszej serii aż 30, dobra odmiana i czucie! Tym ciężarem mogłem ich zrobić myślę 50, ale nie o to w tym tygodniu chodzi;-) Pieczenie po 3 serii potworne! Hacki lekko więcej powt niż [...]
[...] ze sobą;-) Na plecy ustawiłem się z Michałkiem, na sieciowym Old Schoolu. On ładował nogi, więc też potrzebował mojego dopingu. Ja zacząłem od podciągania, w pierwszej serii bez obciążenia, rozgrzewkowe 15x. https://www.youtube.com/watch?v=oQbHVvJkgpc Potem podczepiłem 10, 15, aż wreszcie 20kg: https://www.youtube.com/watch?v=dE4tBRhlKI4 [...]
[...] Przerwy 60 sekund między wszystkimi seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad – na sztandze we wszystkich seriach 40kg, po 15powt w 1 serii, potem już po 12p, trzymałam wolną faze ekscentryczną, jak i mocne spięcia przy mc, jak i niepełny wyprost nóg przy przysiadzie, by trzymać napięcie na czwórkach i [...]
[...] ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka [...]
[...] A. trochę się cykałam zaczynać od 9 kg, ale poszło nadzwyczajnie gładko we wszystkich seriach B1. tutaj też dołożyłam i wszystko zrobione! mimo że w ostatniej serii mało mi nie rozerwało nóg z tyłu B2. ok, też idzie i ciągle eksperymentuję z pogłębianiem ruchu, tempem, rozstawem nóg - czyli robię tak, żeby jak najbardziej bolały [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
